Melek Ay

Pilates ile tanışma

Benim pilates ile hikayem 20 yıl önce yine yabancı bir yayını okurken başladı. Yayında pilatesin çıkış hikayesinden, faydalarından bahsediyordu ve benimde romatizma rahatsızlığımın olması nedeniyle  bedenime iyi geleceği hissetmiştim. Yayında, sadece 5 adet pilates hareketi görseller ile anlatılmıştı. O dönem pilates ülkemizde bilinmiyor ve uygulanmıyordu . Bende bu 5 hareketi yapmaya hatta anneme bile yaptırmaya başladım. Tabii uygulamayı  nefese odaklanmadan ve farkındalığım olmadan yapıyordum. Yine de hatırladığım bilinçsiz bir şekilde uygulamama rağmen bana çok iyi geldiği idi.

Aradan yıllar geçti pilates artık ülkemizde konuşulmaya ve uygulanmaya başladı. Ama yaşadığım şehirde yine yoktu. Böylece tüm ilgim rafa kalktı.

2010 yılında anne olduktan tam 1,5 yıl sonra fitness yaptığım bir spor salonunda pilates dersi verildiğini duyduğumda çok sevindim ve çok sevdiğim bir arkadaşımıda ikna ederek mat (minder) 1.seviye pilates dersi veren eğitmenimiz ile (Şule Yalçındağ) tanıştık. İlk ders tahmin edersiniz ki 100 ton altında kalmak gibi bir duyguydu.

Şule hocam bizi öyle güzel motive etti ki; kısa zamanda bizim bedenimize güvenmemizi ve en derinden güçlenmemizi pilates ile sağladı. Sonra çok aşık olduğu şehrine, İstanbul’a dönme kararı alınca pilates maceramız sona erdi. Evde yapmaya devam ettim ama bir süre sonra tam zamanlı annelik sürecinde istikrar mümkün olmadı.

Ben tam 27 ay emzirdiğim için sonrasında artık ne postür, ne omurga, ne bel,karın gücü kaldı. Omuzlarımı taşıyamaz ve romatizmal ağrılarımla baş edemez hale geldim.

Ali 3 yaşına daha girmemişti ki can dostum vasıtası ile Tuğba Turunç ile tanıştım. Bu sefer minder ile yapılan pilates çalışmalarının yerini ilk defa Şule hocamdan duyduğum ama ilk olarak Tuğba hocamda gördüğüm ‘reformer’ adı verilen bir alette yapmaya başladım. Tuğba hocam ile tam 3,5 yıldır beraber çalışıyoruz. Bedenime tekrar inanmamı sağladı.Bedenime bütünsel bir bakış açısı geliştirmemi sağladı. Kendi güç merkezimi keşfettim.

Pilates fiziksel gücü, kontrolü arttıran bunun yanı sıra stresi ve yorgunluğu da azaltan fiziksel ve zihinsel bir mekanizmadır. Herkesin yapabileceği ve faydalanabileceği bir yöntemdir. Önemli olan nokta bu konuda uzman ve sertifikalı eğitmenler ile çalışmanızdır. Aksi takdirde konusunda uzman bir eğitmen gözetiminde olmadan, prensipleri ile doğru uygulanmadığı takdirde sakatlanmak söz konusu olacaktır.

Bedeninize mutlaka yatırım yapın,.

Çünkü yaşlılığımızda güçlü bir omurgaya, dengeli gelişmiş kaslara, doğru nefese, sağlıklı organlara ve dingin bir zihne çok ihtiyacımız olacak…

“10 saat sonra iyi hissedeceksiniz, 20 saat sonra daha iyi görüneceksiniz, 30 saat sonra yepyeni bir görünüme sahip olacaksınız.” Joseph Pilates

Mr. Joseph Hubertus Pilates

Joseph Hubertus Pilates, 1883’te Almanya’nın Mönchengladbach kentinde dünyaya geldi. Çocukluğunda astım,ateşli romatizma ve raşitizm gibi sağlık sorunları vardı. Bu rahatsızlıklarla mücadele etmek için çeşitli tıp ve uzakdoğu sporları ile ilgili kitaplar okumaya başladı.Bilgi tabanını genişletmek için daima çeşitli egzersiz sistemleri üzerinde çalışıyordu. Vücut, zihin ve ruh açısından dengeli bir yöntem arayışı içerisinde ki araştırmaları onu bu kavrama dayalı kendi egzersiz sistemini geliştirmeye yöneltti.

Yetişkinliğe doğru Joseph Pilates, kayak,yoga, dalgıçlık, jimnastik ve boksörlük yaparak sporun çeşitliliği ile hastalıklarının da üstesinden gelmeyi başardı.

1912’de Scotland Yard’da ki dedektifler için kendini savunma eğitmeni olarak çalıştığı İngiltere’ye gitti. Birinci Dünya savaşının başlangıcında, diğer Alman vatandaşlarıyla birlikte hapse atıldı. Hapishane döneminde, fikirlerini yöntemlere ayırarak, mahkumları bu egzersiz sisteminde eğitti. Hastane yataklarının yaylarını kullanarak direnç sistemi geliştirdi ve hastalara egzersiz yaptırdı. Şu an reformer olarak kullanılan pilates ekipmanını ilk bu şekilde tasarlamış oldu. 1918’de İngiltere’yi vuran bir grip salgınında binlerce insan öldü, ancak  egzersiz yaptırdığı kişilrden sadece bir kişi hayatını kaybetti.. Bu yaşanan salgın, onun sisteminin etkinliğine kanıt oldu ve kendisininde iddiası bu yönde oldu.

Serbest bırakıldıktan sonra Almanya’ya döndü. Egzersiz metodu, öncelikle dans topluluğunun müfredatında kullanıldı. Hanya Holm, Joseph Pilates’in modern dans müfredatı için yaptığı egzersizlerinin birçoğunu kabul etti ve halen “Holm Tekniği” nin bir parçasıdır.

Alman yetkililer kendisinden fitness sistemini orduya öğretmesini istediğinde Almanya’yı  bırakıp 1926’da Amerika Birleşik Devletleri’ne göç etti. Yolculuk sırasında daha sonra evlendiği Clara Zeuner ile tanıştı (birçok kişi Clara’nın Joe’nun üçüncü eşi olduğunu bilmiyor). Joseph ve Clara, New York City Balesi ile birlikte New York’ta bir spor stüdyosu açtı. 1960’ların başında, Joe ve Clara müşterileri arasında New York’taki birçok dansçı sayılabilir.

Joseph hala hayatta iken öğrencilerinden ikisi Carola Trier ve Bob Seed kendi stüdyolarını açtı.  1967 yılında 87 yaşında ölene kadar stüdyosunda müşterileri eğitmeye devam etti.

Pilates methodu bütünsel sağlığa giden yolu göstermektedir .Pilates sağlıklı yaşama bütünsel bir bakış ve yaşam boyu gelişim yöntemidir.

Pilatesin 6 temel ilkesi bulunmaktadır.

  • Nefes
  • Konsantrasyon
  • Merkezleme
  • Kontrol
  • Hassas, doğru haraket
  • Akış

“Her şeyden önce, nasıl doğru nefes alacağınızı öğrenin.” – Joseph Pilates 

Joseph Hubertus Pilates`in kendi yazdıgı ( yazdığı iki kitap bulunmaktadır) ve eşine ithaf ettiği  “Kontroloji” kitabından alınmıştır

KONTROLOJİ METODU MATWORK EGZERSİZLERİ

Kontroloji egzersizleri kan akışındaki kanı ayrıştırır ve akışın içine salarak vücut organlarında, önemli ter bezlerinde olan temiz kanın yararlı kısmını alır ve yenilenmiş kan akışına taşır. Kontroloji egzersizinin kalbiniz üzerindeki yararlı etkileri gözleyin.  Kontroloji egzersizleri kalbin gereksiz vuruşuna veya çarpıntısına karşı koruma sağlar.

1. The Hundred

2. The Roll Up

3. The Roll-Over With Legs Spread (Both Ways)

4. The One Leg Circle (Both Ways)

5. Rolling Back

6. The One Leg Stretch

7. The Double Leg Stretch

8. The Spine Stretch

9. Rocker With Open Legs

10.The Cork-Screw

11.The Saw

12. The Swan-Dive

13. The One Leg Kick

14. The Double Kick

15. The Neck Pull

16. The Scissors

17. The Bicycle

18. The Shoulder Bridge

19. The Spine Twist

20. The Jack Knife

21. The Side Kick

22. The Teaser

23. The Hip Twist With Stretched Arms

24. Swimming

25. The Leg-Pull|— Front

26. The Leg-Pull

27. The Side Kick Kneeling

28. The Side Bend

29. The Boomerang

30. The Seal

31. The Crab

32. The Rocking

33. The Control Of Balance

34. The Push Up

Pilates sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik (yüksek kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan) uygun egzersizleri içerir. Omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin harekete kabiliyetlerini geliştirmeye yönelik prensipleri içerir. Core (Karın, bel, kalça ) bölgesini güçlendirir. Klasik egzersizlerde ki sadece büyük kas gruplarını geliştirmenin aksine en dip, zayıf  kas gruplarını da güçlendirerek dengesiz kas gelişiminin ve sonuçlarının önlenmesini sağlar.

Scroll To Top