Melek Ay

Pilates ile tanışma

Benim pilates ile hikayem 20 yıl önce yine yabancı bir yayını okurken başladı. Yayında pilatesin çıkış hikayesinden, faydalarından bahsediyordu ve benimde romatizma rahatsızlığımın olması nedeniyle  bedenime iyi geleceği hissetmiştim. Yayında, sadece 5 adet pilates hareketi görseller ile anlatılmıştı. O dönem pilates ülkemizde bilinmiyor ve uygulanmıyordu . Bende bu 5 hareketi yapmaya hatta anneme bile yaptırmaya başladım. Tabii uygulamayı  nefese odaklanmadan ve farkındalığım olmadan yapıyordum. Yine de hatırladığım bilinçsiz bir şekilde uygulamama rağmen bana çok iyi geldiği idi.

Aradan yıllar geçti pilates artık ülkemizde konuşulmaya ve uygulanmaya başladı. Ama yaşadığım şehirde yine yoktu. Böylece tüm ilgim rafa kalktı.

2010 yılında anne olduktan tam 1,5 yıl sonra fitness yaptığım bir spor salonunda pilates dersi verildiğini duyduğumda çok sevindim ve çok sevdiğim bir arkadaşımıda ikna ederek mat (minder) 1.seviye pilates dersi veren eğitmenimiz ile (Şule Yalçındağ) tanıştık. İlk ders tahmin edersiniz ki 100 ton altında kalmak gibi bir duyguydu.

Şule hocam bizi öyle güzel motive etti ki; kısa zamanda bizim bedenimize güvenmemizi ve en derinden güçlenmemizi pilates ile sağladı. Sonra çok aşık olduğu şehrine, İstanbul’a dönme kararı alınca pilates maceramız sona erdi. Evde yapmaya devam ettim ama bir süre sonra tam zamanlı annelik sürecinde istikrar mümkün olmadı.

Ben tam 27 ay emzirdiğim için sonrasında artık ne postür, ne omurga, ne bel,karın gücü kaldı. Omuzlarımı taşıyamaz ve romatizmal ağrılarımla baş edemez hale geldim.

Ali 3 yaşına daha girmemişti ki can dostum vasıtası ile Tuğba Turunç ile tanıştım. Bu sefer minder ile yapılan pilates çalışmalarının yerini ilk defa Şule hocamdan duyduğum ama ilk olarak Tuğba hocamda gördüğüm ‘reformer’ adı verilen bir alette yapmaya başladım. Tuğba hocam ile tam 3,5 yıldır beraber çalışıyoruz. Bedenime tekrar inanmamı sağladı.Bedenime bütünsel bir bakış açısı geliştirmemi sağladı. Kendi güç merkezimi keşfettim.

Pilates fiziksel gücü, kontrolü arttıran bunun yanı sıra stresi ve yorgunluğu da azaltan fiziksel ve zihinsel bir mekanizmadır. Herkesin yapabileceği ve faydalanabileceği bir yöntemdir. Önemli olan nokta bu konuda uzman ve sertifikalı eğitmenler ile çalışmanızdır. Aksi takdirde konusunda uzman bir eğitmen gözetiminde olmadan, prensipleri ile doğru uygulanmadığı takdirde sakatlanmak söz konusu olacaktır.

Bedeninize mutlaka yatırım yapın,.

Çünkü yaşlılığımızda güçlü bir omurgaya, dengeli gelişmiş kaslara, doğru nefese, sağlıklı organlara ve dingin bir zihne çok ihtiyacımız olacak…

“10 saat sonra iyi hissedeceksiniz, 20 saat sonra daha iyi görüneceksiniz, 30 saat sonra yepyeni bir görünüme sahip olacaksınız.” Joseph Pilates

Mr. Joseph Hubertus Pilates

Joseph Hubertus Pilates, 1883’te Almanya’nın Mönchengladbach kentinde dünyaya geldi. Çocukluğunda astım,ateşli romatizma ve raşitizm gibi sağlık sorunları vardı. Bu rahatsızlıklarla mücadele etmek için çeşitli tıp ve uzakdoğu sporları ile ilgili kitaplar okumaya başladı.Bilgi tabanını genişletmek için daima çeşitli egzersiz sistemleri üzerinde çalışıyordu. Vücut, zihin ve ruh açısından dengeli bir yöntem arayışı içerisinde ki araştırmaları onu bu kavrama dayalı kendi egzersiz sistemini geliştirmeye yöneltti.

Yetişkinliğe doğru Joseph Pilates, kayak,yoga, dalgıçlık, jimnastik ve boksörlük yaparak sporun çeşitliliği ile hastalıklarının da üstesinden gelmeyi başardı.

1912’de Scotland Yard’da ki dedektifler için kendini savunma eğitmeni olarak çalıştığı İngiltere’ye gitti. Birinci Dünya savaşının başlangıcında, diğer Alman vatandaşlarıyla birlikte hapse atıldı. Hapishane döneminde, fikirlerini yöntemlere ayırarak, mahkumları bu egzersiz sisteminde eğitti. Hastane yataklarının yaylarını kullanarak direnç sistemi geliştirdi ve hastalara egzersiz yaptırdı. Şu an reformer olarak kullanılan pilates ekipmanını ilk bu şekilde tasarlamış oldu. 1918’de İngiltere’yi vuran bir grip salgınında binlerce insan öldü, ancak  egzersiz yaptırdığı kişilrden sadece bir kişi hayatını kaybetti.. Bu yaşanan salgın, onun sisteminin etkinliğine kanıt oldu ve kendisininde iddiası bu yönde oldu.

Serbest bırakıldıktan sonra Almanya’ya döndü. Egzersiz metodu, öncelikle dans topluluğunun müfredatında kullanıldı. Hanya Holm, Joseph Pilates’in modern dans müfredatı için yaptığı egzersizlerinin birçoğunu kabul etti ve halen “Holm Tekniği” nin bir parçasıdır.

Alman yetkililer kendisinden fitness sistemini orduya öğretmesini istediğinde Almanya’yı  bırakıp 1926’da Amerika Birleşik Devletleri’ne göç etti. Yolculuk sırasında daha sonra evlendiği Clara Zeuner ile tanıştı (birçok kişi Clara’nın Joe’nun üçüncü eşi olduğunu bilmiyor). Joseph ve Clara, New York City Balesi ile birlikte New York’ta bir spor stüdyosu açtı. 1960’ların başında, Joe ve Clara müşterileri arasında New York’taki birçok dansçı sayılabilir.

Joseph hala hayatta iken öğrencilerinden ikisi Carola Trier ve Bob Seed kendi stüdyolarını açtı.  1967 yılında 87 yaşında ölene kadar stüdyosunda müşterileri eğitmeye devam etti.

Pilates methodu bütünsel sağlığa giden yolu göstermektedir .Pilates sağlıklı yaşama bütünsel bir bakış ve yaşam boyu gelişim yöntemidir.

Pilatesin 6 temel ilkesi bulunmaktadır.

  • Nefes
  • Konsantrasyon
  • Merkezleme
  • Kontrol
  • Hassas, doğru haraket
  • Akış

“Her şeyden önce, nasıl doğru nefes alacağınızı öğrenin.” – Joseph Pilates 

Joseph Hubertus Pilates`in kendi yazdıgı ( yazdığı iki kitap bulunmaktadır) ve eşine ithaf ettiği  “Kontroloji” kitabından alınmıştır

KONTROLOJİ METODU MATWORK EGZERSİZLERİ

Kontroloji egzersizleri kan akışındaki kanı ayrıştırır ve akışın içine salarak vücut organlarında, önemli ter bezlerinde olan temiz kanın yararlı kısmını alır ve yenilenmiş kan akışına taşır. Kontroloji egzersizinin kalbiniz üzerindeki yararlı etkileri gözleyin.  Kontroloji egzersizleri kalbin gereksiz vuruşuna veya çarpıntısına karşı koruma sağlar.

1. The Hundred

2. The Roll Up

3. The Roll-Over With Legs Spread (Both Ways)

4. The One Leg Circle (Both Ways)

5. Rolling Back

6. The One Leg Stretch

7. The Double Leg Stretch

8. The Spine Stretch

9. Rocker With Open Legs

10.The Cork-Screw

11.The Saw

12. The Swan-Dive

13. The One Leg Kick

14. The Double Kick

15. The Neck Pull

16. The Scissors

17. The Bicycle

18. The Shoulder Bridge

19. The Spine Twist

20. The Jack Knife

21. The Side Kick

22. The Teaser

23. The Hip Twist With Stretched Arms

24. Swimming

25. The Leg-Pull|— Front

26. The Leg-Pull

27. The Side Kick Kneeling

28. The Side Bend

29. The Boomerang

30. The Seal

31. The Crab

32. The Rocking

33. The Control Of Balance

34. The Push Up

Pilates sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik (yüksek kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan) uygun egzersizleri içerir. Omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin harekete kabiliyetlerini geliştirmeye yönelik prensipleri içerir. Core (Karın, bel, kalça ) bölgesini güçlendirir. Klasik egzersizlerde ki sadece büyük kas gruplarını geliştirmenin aksine en dip, zayıf  kas gruplarını da güçlendirerek dengesiz kas gelişiminin ve sonuçlarının önlenmesini sağlar.

Bahar Kayahan ile yoga üzerine sohbet

Bir yoga sınıfında olmayı çok uzun zamandır istiyordum. Bu isteğimin 15 yıl öncesine dayandığını da belirtmeliyim. O yıllarda yogayı bedenimi çalıştırıp, esnekliğimi arttırabileceğim bir spor dalı olarak tanımlıyordum.Bu isteğimi, o yıllarda yoganın şehrimde yaygın olmaması, çalışma hayatım ve  anne olmam sebebiyle  hep erteledim.

2016 yılında ise bir sohbet esnasında Bahar Kayahan ismini duydum. Tamda yoga benim için bir spor dalı olmanın ötesine geçmişken 🙂 Tamda gerçek bir içsel yolculuğa çıkmam gerektiğini benliğim haykırıyorken…

2016 yılında başladığım yoga dersinde bir eğitmenin ne kadar önemli olduğunu anladım. Çünkü ilk derste zihnim o kadar bağırdı ki… Egomu susturmak için o kadar uğraştım ki… Duruşu doğrumu yapıyorum, bana bakıyorlar mı, yok x kişi benden daha iyi yapıyor, hiç de esnek değilmişim, güçlüde değilim galiba, bu duruşta çok acıdı birde nasıl nefes alayım ben, bırakıp gideyim gibi binlerce düşünce…

Bedeninizin ve zihninizin sınırlarını ve kapasitenizi öğrenmek için size kendi yolunuzda acele etmeden ilerlemenize rehberlik edebilen bir eğitmen ile bu süreci çabuk atlatıyorsunuz.

Sevgili Bahar hocam röportaj ricamı kırmadı. Bilgi ve deneyimlerini keyifli bir sohbet eşliğinde paylaştı. Sohbet bir ara benim içsel yolculuğumun üzerine dönmüşken de içimi döküverdim 🙂  Gerçi kendi tabiri ile ” birbirimize ayna tuttuk”.

Yoga bir spor dalı mıdır?

Yogaya spor diyemeyiz ancak fiziksel bir egzersiz diyebiliriz. Çünkü farklı bir sinir sistemini çalıştırıyoruz. Yoga Parasempatik sinir sistemini geliştiriyor ve farkındalığı daha fazla arttırıyor. Parasempatik sinir sistemi  kalbin atışını normale getiren yavaşlatıcı etkiye sahiptir. Nefesimiz normalleşiyor ve herşeyin daha yavaş akmasına imkan veriyor. Nefesin yavaş akması herşeyin daha farkında olmana imkan tanıyor. Bu yüzden yoga yaparken burundan nefes alıp burundan nefes vermek parasempatik sinir sistemimizin çalışmasını sağlıyor.

Gün içerisinde çok şeyi unutmak için hızlı nefes alıp vermeye ve nefesimizi tutmaya başlıyoruz.Günümüz modern çağında günümüzü geçirebilmek için maalesef Sempatik sinir sistemini sürekli aktive ediyoruz çünkü sürekli stresle mücadelelere bizi hazırlamak üzere devreye giren bir sinir sistemidir.  Sempatik sinir sistemi stres tepkimize göre kimyasal olarak adrenaline bağımlı hale getiriyor. İster  ödenmesi gereken o faturanın son günü yüzünden ister vahşi bir kaplanla karşı karşıya gelmiş olmamız yüzünden olsun her gün sempatik sinir sistemi içerisinde olmamız, gerek fiziksel gerek ruhsal açıdan bize yıkım getirir.Telaşlı olunan dönemlerde sempatik sinir sistemi daha baskındır.

Parasempatik sinir sistemi bedende yapıcı bir etkiye, sempatik sinir sitemi ise yıkıcı bir etkiye sahiptir.Bu durumda parasempatik ve sempatik sinir sisteminin birbirinin aksi olduğu belirtilebilir.

Neden yoga eğitmenisiniz?

Ben Almanya’da yüksek sosyal pedagoji meslek okulundan mezun oldum ve bu tam bir bilinçle tercih ettiğim bir meslekti. Annem ve babam tiyatrocu olmamı istiyordu, Alman devlet tiyatrosuna da kabul edildim ancak sosyal pedagog olma isteğim ağır bastı. Ancak zaman içerisinde yardımcı olmaya çalıştığınız özel insanlar mesleğinizin sınırları içerisinde ayırdığınız zamanın dışına taşmaya ve duygusal olarak tüm yaşantınızı ve  kişisel, özel alanınızı etkilemeye başlıyor. Bu süreci yaşayınca mesleğimi bırakma kararı aldım ancak ne yapabileceğim konusunda araştırma yaparken, turizm alanında ki kısa süreli denemem sonrasında turizmin bana göre olmadığına karar verdim. Sonrasında yoga eğitmenliği karşıma çıktı. 15 yaşından bu yana yoga yaptığım için yoga eğitmenliği yapabilme fikrini benimsedim. Önüme çıkan  maddi ve manevi engelleri çok isteyerek, çok çalışarak ve cesaret ile aştım.

( Burada Bahar Kayahan kimdir? diyerek sohbete bir virgül koymak ve kendisi ile ilgili aşağıda kısa bir bilgi vermek istiyorum)

1972 Almanya doğumlu, bütün okul yaşantısı Almanya Hamburg’da geçti. Yüksek Sosyal Pedagoji meslek okulundan mezun olduktan sonra Almanya Kızılhaç’ta Özel Eğitimci olarak çalıştı. 2000 yılında İstanbul’a yerleşip Metin Sabancı Rehabilitasyon Merkezi’nde 2005 yıllına kadar Eğitimci olarak görev aldı. Bir Yıl Uluslararası Anaokulunda Küçük ellerde çalışıp Mesleğine ara verdi.   2007 yılında Yoga hocalık eğitimine başladı. İlk eğitimini İstanbul Mars Athletic Kanyonda aldı. Petek Erim eşliğinde 200 saatlik Vinyasa yoga eğitimiydi, ayrıca Vrindavan Kuzey Hindistan’dan Sivananda yoga 200 saatlik eğitiminden geçti ve sonrasından Uluslararası yoga hocalık eğitimini başarıyla tamamladı. Sonrasında dünyaca ünlü David Swenson Ashtanga Yoga hocasıyla üçüncü eğitim sertifikasını aldı ve en son Dr. Neslihan İskiten Pre-natal Yoga hocalık eğitimi aldı.15 yaşından beri Meditasyon yapmakta. Zen Meditasyon ve Osho’nun Meditasyon teknikleriyle ilgileniyor ve uyguluyor. Halen farklı Meditasyon ve Yoga uygulamalarıyla ilgileniyor. Yoga sayesinde hayata farklı açılardan bakmaya başladı ve her gün yoga uygulamalarından sonra farklı bir tecrübeyle güne başlıyor.

Herkes yoga yapabilir mi ve kaç yaşında başlanabilir ?

Her yaşta insan yoga yapabilir. 3 yaş itibari ile içeriği çocuğa uygun olarak yapılandırılmış şekilde yogaya başlanabilir. Bel veya boyun fıtığı olan bir kişi bile yoga yapabilir. Tabii anatomiyi çok iyi bilen, maksimum dikkatle yönlendiren , bilinçli  iyi bir anlatımla, neleri yaptırabileceğini ve yaptıramayacağını iyi bilen, bu sorumluluğu bu anlamda alabilecek  bir eğitmen ile çalışmak gerekiyor. En önemlisi de danışanıma hırslanmadan, bedenlerini iyi dinleyerek, acı sınırını iyi analiz ederek yoga yapmalarını tavsiye ediyorum.

Yoga yapabilmek için spirituel bir yaşam felsefesini mi benimsemiş olmamız gerekiyor?

Hayır !

Yoga da içten dışa güçlenmek neyi ifade ediyor?

Yoga bir psikanaliz terapi yöntemidir. Peki sen ilk yogaya başladığında hissettiklerin nelerdi? ( İlk hissettiklerim korku ve endişe idi ) Bunları hissetmene sebep olan neydi? ( Duruşları yapamama, nefesi kullanamama, başarısız olma duygularım korku ve endişeyi tetikledi) Peki bu duyguları sorguladığın zaman daha derinde ki sebep ne olabilir? ( çocukluğumda yaşadıklarım ) İşte yaşadığınız tüm duyguların hangi sebepten kaynaklandığını keşfetmeye başlıyorsunuz, farkına varıyorsunuz ve yüzleşiyorsunuz.  Beynini kontrol etmeyi başaramadığın takdirde bedenine ulaşmak imkansızdır.O yüzden ilk aşama zihni kontrol edebilmektir. Ama sonrasında insanlar tercihlerini yaparlar. Zihinsel olarak veya bedensel olarak çalışırlar. Ben bedensel bilgileri daha önemsiyorum. O yüzden yoga duruşlarını yaparken gelen bilgi, enerji, bakış, nefes her şey bir bütün.

Yoga yapmaya hangi yoga çeşidi ile başlamalıyız?

Hatha yoga.

Gerçekten nefes alıyormuyuz ?

Zihinsel yogunluk, unutkanlıklar… Gerçek nefes bilinçli olabilmektir. Doğru nefes farkına vararak, nefesini dinleyerek, özgürce olmalıdır. Nefes alma ve vermenin keyfini çıkarabilmek gerekir. Çalışmalarda öncelikle diyafram kasını güçlendirerek diyafram nefesini çalışıyoruz, göğüs nefeside çok önemli ve sonuçta tüm bedenimizle nefes alıyoruz ve bunu bilinçli bir şekilde yapabilmek için beden farkındalığı yaratmanız gerekiyor. Yogada asanalarda nefesi doğru kullanmak çok önemli. Nefes zihni kontrol ediyor,  zihin ve beden arasında bir köprü görevi görüyor. Nefesimiz bedenimizle iletişim kurabilmemiz için bir araçtır.

Meditasyon nedir? 

Meditasyonun bence herkes için tarifi farklıdır. Meditasyon artık sadece bir yerde oturmak değil, meditatif bir  çalışma yürürken bile nefese, bedene, dışarıda ki seslere, renklere, ağaçların çıkardığı sese, rüzgarın serinliğine odaklanarak bilinçli bir şekilde, farkına vararak yapılabilir. Bazı insanlar için arınabilmektir. Meditasyon aslında anı yaşayabilmektir.Zaman, mekan duygusunu kaybedebilmektir.

Çakralar nedir?

Reiki uzmanı değilim ama bütün posizyonlarda farklı çakraları çalıştırıyoruz. Yoga ile bedenimizde ki yedi çakrayı duruşlarla çalıştırıyoruz. Hindu geleneklerine ve bazı inanç sistemlerine göre insanda bulunan enerji merkezlerinin girdap şeklinde dönen enerji alanlarından oluştuğuna inanıldığı için onlara bu isim verilmiştir. Fazla çalıştığı zaman dünyevi zevklere aşırı düşkünlük zayıf çalıştığı zaman yaşamsal enerjide düşüklük yaşanır. Yedi  çakranında ayrı titreşimi, rengi ve elementi vardır.

Türk insanının sizce en kapalı çakrası nedir?

Kök çakrası. Yere basabilme ve cesur olabilmek. Sonra boğaz çakrası ve kalp çakrası.

Hepimizin kendimize özgü farklı yapıları var. Size başvuran danışanlarını ortak yoga öğretisine nasıl dahil ediyorsunuz?

Empati kurmuyorum. Kendi enerjime dahil ederek dersimi veriyorum. Asla öğrencimin enerjisini almıyorum, sadece bir sonra ki derste, gördüğüm enerjiyi farkındalığa nasıl çevirebileceğime dair eklemeler yapıyorum. Çünkü bu öğrencimin yolu. Eğitmen olarak enerjimin tüm öğrencilerimden daha yüksek olması gerekiyor.

Mantra nedir?

En sevdiğim şey. Evrenle iletişim kurabilmek ve bedendeki enerjini yükseltebilmek için kelimeler ve oluşan titreşimlerden faydalanarak kişinin daha yüksek bir bilince ulaşmasını amaçlar. İlahi gibi düşünebilirsiniz.

Yoga bir din mi, bir akım mı?

Yoga kendisi bir din değildir, bir akımdır. Bir felsefesi var. Daha derinlere gittiğin zaman hinduizm bir dindir. Budizmi mesela hem felsefe olarak hem din olarak yaşayanlar var.

OM (AUM )sesi nedir?

Dünyada ki ilk titreşimdir. Evrendir, mutlak olandır.

Asana nedir?

Fiziksel duruşlardır. İçten dışa güçlenmeyi öğreniyorsun. Meditasyona hazırlanabilmek için sizi geliştirir. Hizada olmayı öğretir.Kendi gücünü, duygularını keşfediyorsun.

Konuşabileceğimiz daha çok şey var ama buraya sığdırabilmek mümkün değil.  Kalbimizi açmayı, iyi insan olmayı, sevmeyi unutmayalım. Bahar hocam’ın dediği gibi; yaşamınızda karşınıza çıkan bir insan bir saniye için bile size bir şey öğretmek için gelmiş olabilir. Yada ortak bir öğreti için. Görmeyi bilelim… Namaste

Yoga

Dünyanın kaybolmuş ve karmaşık göründüğü ve değerleri zedeleyerek yeni değerler ortaya koyamadığımız bu süreç oldukça can sıkıcı bir durum. Ama gerek evimizde gerek okulda bugün ki eğitim sisteminde bile çocuğumuza yüklediğimiz değerler eğitimi çok önemli olsa da bir şeyi hep atlıyoruz. Değerler eğitimden önce kendimizin ne kadar değerli olduğu gerçeğini…

Yoga için bir çok tanım kullanılabilir; bilimsel,fiziksel, ruhsal, spiritüel… Bence herkesin kendi içsel yolculuğudur yoga…Gerçek özümle bağlantı kurmamda yürüdüğüm bir yoldur. Böylece uyumu, huzuru, sevgiyi ve dengeyi tekrar tekrar zihnimden kalbime akıtma biçimidir.

Çok yakın zamanda çok sevgili yoga eğitmeni Bahar Kayahan hocam ile yoga,nefes terapi üzerine bir söyleşi yaparak sizlerle paylaşmayı çok istiyorum.

Yogada ki aşamalar adım adım sabırla,deneyimle, farkındalıkla yol alınması gereken kıymetli bir süreç. İnsan hayatının tüm boyutlarını etkiler, dengeler, geliştirir ve bütünü korur.

  • Negatiften arınma denilen birinci aşama “Yama”
  • Pozitifleri güçlendirme denilen ikinci aşama “Niyama”
  • Duruş ve vücut çalışmaları denilen üçüncü aşama “Asana”
  • Nefes ve biyoenerji denilen dördüncü aşama “Pranayama”
  • Astral,Çakra ve kundalini aşamaları beşinci aşama “Pratyahara”
  • Konsantrasyon çalışmalarını içeren altıncı aşama “Dharana”
  • Meditasyon çalışmalarını içeren yedinci aşama “Dhyana”
  • Trans,evrensel bütünleşme aşaması sekizinci aşama “Samadhi”

Yoga yapıldıkça, negatiflerden arınma, evrensel eylem boyutuna geçme, pozitifi güçlendirme, kişisel eylem boyutunu geliştirme, bedensel boyutu geliştirme, biyoenerji boyutunu nefesi geliştirme, duygusal enerjitik boyutu geliştirme, beyinsel,zihinsel boyutu geliştirme, hem egosal,ruhsal,spiritüel boyutları dengeleme ve geliştirme  deneyimlerini içeren bir bütüne var olmanın çoşkusuna ulaşıyorsunuz. Karmaşık gibi gözüken ama özünde zaten varoluş amacı yatan bir sadelik ve dinginlik barındırıyor yoga…

Namaste…

Scroll To Top